第一弾リハコ監修　スティック体操編（リバーサイド熊本通所介護）

皆様、最近どのようにお過ごしでしょうか？新型コロナウイルスの影響で外出機会が減り、自宅にこもりがちになりストレスもため込んでいませんか？

そこで予防のために大切になってくるのが自宅での「運動」です！！
リバーサイド熊本で取り組んでいます「リハコ監修　スティック体操」を紹介します(^o^)／
グラウンドゴルフのスティックを用いての体操ですが、自宅にある物で簡単に出来るように新聞紙やお持ちの杖を活用します。ラップの芯でも出来ますよ(^O^)

ではスティック体操を始めていきましょう！！

★スティック体操の基本姿勢
肩の力を抜き、手の平を下に向けスティックを持ちます。両足は肩幅に開き、つま先は軽く外側に向けます。

①肘の曲げ伸ばし運動
手の平を上に向けてスティックの両端を握ります。その状態から肘を曲げ、スティックを胸の前まで引き上げます。
曲げた肘を伸ばして元に位置に下げ、この動きを繰り返します。（20回）
効果としては腕の筋肉の柔軟性向上を図ります。勢いをつけ過ぎないよう、動作はゆっくりと行ってください。
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②膝の曲げ伸ばし+上肢の運動
基本姿勢になり膝を曲げると同時に腕を肩の高さまで上げます。曲げた膝を伸ばして、腕を元の位置におろします。

この動きを繰り返します。（10回×2セット）効果としては太もも、肩周辺の筋力向上を図ります。
膝がつま先より前に出ないようにして腰を下におろすイメージです。